Suplementy ziołowe w diecie sportowców

*Małgorzata Dżugan, Monika Tomczyk, Michał Miłek

Streszczenie
Ziołowe suplementy diety, obok preparatów witaminowo-mineralnych, należą do środków wspomagających najczęściej stosowanych w celu poprawy wydolności sportowej. Ich włączenie do diety sportowców ma przynieść wymierne korzyści poprzez zwiększenie wytrzymałości i wydajności tlenowej, regulację masy mięśniowej, zwiększenie odporności organizmu, regenerację stawów oraz poprawę sprawności psychicznej. W celu osiągnięcia konkretnego efektu stosuje się różne zioła, które jako preparaty naturalne uważane są za bezpieczne. Tymczasem substancje te powinny być suplementowane w limitowanych dawkach dobranych do indywidualnych potrzeb, mogą też stwarzać ryzyko zdrowotne dla osób obciążonych innymi schorzeniami, szczególnie diabetyków i alergików. W niniejszej pracy dokonano przeglądu badań nad stosowaniem roślin zielarskich w suplementacji diety sportowców. Charakterystyką objęto zioła cieszące się dużą popularnością wśród sportowców, tj.: buzdyganek naziemny, guarana, jeżówka purpurowa, kozieradka pospolita, miłorząb dwuklapowy, różeniec górski, zielona herbata oraz żeń-szeń koreański, koncentrując się głównie na prezentacji dowodów naukowych potwierdzających skuteczność ich stosowania u sportowców.

Summary
Herbal dietary supplements, alongside vitamin-mineral preparations, are the most commonly used support agents to improve sports performance. Their inclusion in athletes’ diets is expected to bring tangible benefits by increasing endurance and aerobic capacity, regulating muscle mass, increasing the body’s immunity, regenerating joints, and improving mental fitness. In order to achieve a specific effect, various herbs, which are considered safe as natural preparations, are used. Meanwhile, these substances should be supplemented in limited doses adjusted to individual needs and may also pose a health risk to people with other diseases, especially diabetics and allergy sufferers. This paper reviews studies on the use of herbal plants in supplementing athletes’ diets. The characteristics include herbs that are very popular among athletes, such as Tribulus terrestris, guarana, purple Echinacea, fenugreek, ginkgo biloba, Rhodiola rosea, green tea, and Korean ginseng, focusing mainly on the presentation of scientific evidence confirming the effectiveness of their use in athletes.

To jest tylko fragment artykułu. Aby przeczytać całość, przejdź do Czytelni medycznej.